Bounding Sprint
Ein explosiver Sprint in großen Schritten zur Verbesserung der Geschwindigkeit und der Kraft.
Ausführung
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
Starten Sie mit einem explosiven Schritt, indem Sie Ihr hinteres Bein schnell nach vorne bringen.
Achten Sie darauf, bei jedem sprunghaften Schritt hoch zu springen.
Beim Landen sollten Sie sanft auf den Fußballen landen und sofort den nächsten Schritt nach vorne setzen.
Verwenden Sie Ihre Arme aktiv zur Unterstützung der Bewegung.
Tipps
- Führen Sie ein Aufwärmen vor der Übung durch, um Verletzungen zu vermeiden.
- Versuchen Sie voll aus dem Stand zu sprinten, um die Explosivität zu fördern.
- Halten Sie den Kopf in neutraler Position, schauen Sie nach vorne.
Varianten
- Bounding auf der Stelle
- Hüpf-Sprints in Zickzack
- Anschlusssprints nach jedem Bounding
Sicherheit
- Vermeiden Sie diese Übung bei bestehenden Verletzungen des Unterkörpers.
- Achten Sie auf angemessenes Schuhwerk, um Halt zu gewährleisten.
Progression
- Erhöhen Sie die Anzahl der Sprints pro Satz.
- Steigern Sie die Intensität durch Hinzufügen von Widerstand.
Über diese Übung
Der Bounding Sprint ist eine effektive Übung zur Steigerung der explosiven Kraft und Schnelligkeit. Diese Übung besteht darin, in weiten, kraftvollen Schritten zu sprinten, sodass die Füße den Boden für längere Zeit verlassen. Der Nutzen dieser Übung liegt in der Verbesserung der Muskelkraft, der Ausdauer und der Koordination.
Typische Fehler sind ungenügende Höhe der Sprünge und zu kurze Schritte. Um die Technik zu verbessern, sollte darauf geachtet werden, den Oberkörper aufrecht zu halten und die Arme aktiv zu nutzen.
Im Training kann der Bounding Sprint in größeren Intervallen zwischen anderen Kraft- oder Ausdauerübungen eingesetzt werden, um die Geschwindigkeit zu verbessern und die Beinmuskulatur zu stärken.
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