Curtsy Lunge
Eine effektive Übung zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur.
Ausführung
Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Mache mit einem Bein einen Kreuzschritt nach hinten.
Senke deinen Körper, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.
Achte darauf, dass das hintere Knie fast den Boden berührt.
Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte deinen Oberkörper aufrecht.
- Belaste das vordere Knie nicht zu stark.
- Wechsel die Seiten nach jeder Wiederholung.
Varianten
- Curtsy Lunge mit Gewichten
- Curtsy Lunge mit Hanteln
Sicherheit
- Achte darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen.
- Vermeide ein Hohlkreuz während der Ausführung.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
- Füge Gewichte hinzu, um die Intensität zu steigern.
Über diese Übung
Die Curtsy Lunge ist eine hervorragende Übung für die Beine und den Po. Sie fördert die Stabilität und Flexibilität und beansprucht insbesondere die Oberschenkel, den Po und die Waden. Typische Fehler sind das Vorbeugen des Oberkörpers und das Ausweichen des Knies über die Fußspitze. Die Übung kann im Krafttraining integriert werden, um die Muskulatur zu stärken und die Koordination zu verbessern.
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