Dehnen Happy Baby
Stretching-Übung zur Entspannung der Hüfte und des unteren Rückens.
Ausführung
Legen Sie sich auf den Rücken.
Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust.
Halten Sie die Außenseiten der Füße mit den Händen.
Öffnen Sie die Knie sanft zur Seite, während Sie den Rücken auf der Matte halten.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Tipps
- Atmen Sie tief und entspannt.
- Achten Sie darauf, dass die Schultern entspannt bleiben.
Varianten
- Mit einem Gurt um die Füße arbeiten.
- Knie nur leicht zur Seite drücken.
Sicherheit
- Nicht bei akuten Rückenschmerzen durchführen.
- Bei Verletzungen des Unterkörpers vorsichtig sein.
Progression
- Versuchen Sie, die Haltezeit auf 1 Minute zu verlängern.
Über diese Übung
Die Übung ‚Happy Baby‘ ist eine hervorragende Dehnübung, die darauf abzielt, die Hüftflexibilität zu verbessern und Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Sie eignet sich besonders gut als Teil einer Mobility-Routine. Während der Übung liegen die Beine nahe am Körper, was das Dehnen der inneren Oberschenkelmuskulatur fördert. Achten Sie darauf, den unteren Rücken flach auf den Boden zu pressen, um eine saubere Ausführung zu gewährleisten. Typische Fehler sind das Anheben des Rückens oder das Ziehen an den Füßen ohne dabei die Kontrolle zu halten. Diese Übung kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
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