Elliptical Intervals
Intervalltraining auf dem Ellipsentrainer zur Steigerung der Ausdauer.
Ausführung
Stelle die Maschine auf eine moderate Widerstandsstufe ein.
Beginne mit einem 5-minütigen Aufwärmen mit niedriger Intensität.
Erhöhe die Intensität für 30 Sekunden auf maximaler Leistung.
Reduziere die Intensität für 1-2 Minuten zur Erholung.
Wiederhole die Belastungs- und Erholungsphasen für insgesamt 20 Minuten.
Beende das Training mit einem 5-minütigen Cool-down.
Tipps
- Achte auf die richtige Körperhaltung.
- Halte das Tempo während der Belastungsphasen konstant hoch.
- Vermeide es, dich zu stark festzuhalten. Dies erhöht die Belastung auf deine Beine.
Varianten
- Verkürze die Belastungsphase auf 20 Sekunden.
- Erhöhe die Widerstandsstufe für zusätzliche Herausforderung.
Sicherheit
- Konsultiere einen Arzt vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms.
- Vermeide die Übung bei bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Progression
- Steigere die Anzahl der Intervalle langsam.
- Erhöhe die Intensität allmählich, wenn du fitter wirst.
Über diese Übung
Bei den Elliptical Intervals handelt es sich um ein hochintensives Intervalltraining auf dem Ellipsentrainer. Ziel dieser Übung ist es, die aerobe Fitness zu steigern und die Fettverbrennung zu fördern, indem kurze intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen abwechseln. Typische Fehler sind unregelmäßiges Tempo und falsche Körperhaltung. Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt und deine Füße die Pedale gleichmäßig belasten. Diese Übung eignet sich für Einsteiger bis Fortgeschrittene und kann in jedes Ausdauertraining integriert werden.
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