Nackenlateralflexion
Eine sanfte Dehnübung zur Verbesserung der Nackenmobilität.
Dauer5 Min.
LevelEinsteiger
Intensitätgering
Verbrauch20 kcal / 10 Min.
Häufigkeittäglich
Ausführung
Stehe oder sitze aufrecht.
Neige deinen Kopf sanft zur Seite.
Halte die Position für 15-30 Sekunden.
Wechsle die Seite und wiederhole.
Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
Tipps
- Atme tief und entspannt während der Dehnung.
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Führe die Übung im Sitzen aus.
- Halte ein leichtes Gewicht in der gegenüberliegenden Hand.
Sicherheit
- Schwangerschaft (unter Rücksprache mit dem Arzt).
- Akute Nackenverletzungen.
- Akute Migräne oder Kopfschmerzen.
Progression
- Erhöhe die Haltedauer auf bis zu 45 Sekunden.
- Füge leichte Gewichte hinzu, um den Widerstand zu erhöhen.
Über diese Übung
Die Nackenlateralflexion ist eine gezielte Übung zur Dehnung und Kräftigung der seitlichen Nackenmuskulatur. Sie trägt zur Verbesserung der Nackenmobilität und zur Linderung von Verspannungen bei. Die Übung zielt darauf ab, die Flexibilität des Nackens zu erhöhen und die Haltung zu verbessern. Häufige Fehler sind das Überdehnen und unsaubere Ausführung. Achte darauf, dass der Rücken während der Übung gerade bleibt und vermiede es, den Kopf zu drehen.
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