Radial Deviation
Übung zur Kräftigung und Mobilisation des Handgelenks durch radialen Abweichungsbewegungen.
Ausführung
Setze dich bequem hin oder stelle dich aufrecht hin.
Halte eine Kurzhantel oder ein Theraband in der Hand.
Bewege die Hand in einem Bogen nach außen, bis du einen Widerstand spürst.
Halte die Position kurz und bringe die Hand dann zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung.
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Führe die Übung langsam durch.
Varianten
- Mit leichtem Gewicht beginnen.
- Theraband statt Hantel verwenden.
Sicherheit
- Bei Schmerzen sofort abbrechen.
- Nicht überlasten.
Progression
- Gewicht erhöhen, wenn die Übung leichter wird.
- Widerstand des Therabands erhöhen.
Über diese Übung
Die Radial Deviation ist eine gezielte Übung, um die Muskulatur des Handgelenks zu stärken und die Beweglichkeit zu fördern. Diese Übung ist besonders nützlich für Sportler, die oft mit Handbewegungen arbeiten, z.B. beim Tennis oder Krafttraining. Zu den typischen Fehlern gehören eine ungenügende Kontrolle des Bewegungsablaufs und übermäßige Belastung des Handgelenks.
**Nutzen:**
– Stärkung der Handgelenksmuskulatur
– Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit
– Verletzungsprophylaxe durch Stabilisierung
**Anwendung im Training:**
Diese Übung kann sowohl im Warm-up als auch in der Mobilisation direkt vor dem Hauptteil des Trainings eingesetzt werden.
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