Schulterdehnung im Stehen
Wirkungsvolle Dehnung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit schulterbreitem Stand.
Ziehen Sie den Ellenbogen eines Arms sanft zur Seite.
Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden.
Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie.
Tipps
- Atmen Sie tief und gleichmäßig während der Übung.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- Dehnen Sie nicht über den Schmerzpunkt hinaus.
Varianten
- Dehnung im Sitzen durchführen.
- Zusätzliche Rotation des Oberkörpers integrieren.
Sicherheit
- Bei Schmerzen die Dehnung sofort beenden.
- Nicht bei akuten Verletzungen durchführen.
Progression
- Längeres Halten der Dehnung (bis zu 60 Sekunden).
- Zusätzliche Übungen zur Schultermobilität einfügen.
Über diese Übung
Die Schulterdehnung im Stehen ist eine effektive Übung, um die Flexibilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu steigern. Diese Übung ist besonders nützlich für Personen, die häufig am Schreibtisch arbeiten und an Verspannungen im Schulterbereich leiden.
**Durchführung:**
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Nehmen Sie mit einer Hand den Ellenbogen des anderen Arms und ziehen Sie diesen sanft zur Seite.
3. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden, während Sie tief atmen.
4. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
**Nutzen:**
– Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
– Linderung von Verspannungen
– Vorbeugung von Verletzungen
**Ziel:**
– Die Dehnung ermöglicht eine bessere Beweglichkeit in den Schultern und kann helfen, Schmerzen durch Verspannungen zu reduzieren.
**Typische Fehler:**
– Zu schnelles oder ruckartiges Ziehen am Arm.
– Nicht ausreichend atmen und die Muskulatur anspannen.
**Anwendung im Training:**
– Ideal als Teil des Aufwärmens oder für die Mobilisation der Schultern.
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