Schwimmen – Schmetterling (Butterfly)
Die Schmetterlingsbewegung im Wasser ist eine der anspruchsvollsten Schwimmtechniken, die Kraft und Geschicklichkeit erfordert.
Ausführung
Positioniere dich am Beckenrand.
Starte mit einem Sprung ins Wasser.
Führe die Armbewegung gleichzeitig nach vorne und hinten aus.
Bewege deine Beine synchron in einer Wellenbewegung.
Halte die Hüften niedrig im Wasser.
Tipps
- Achte auf eine enge Körperhaltung.
- Übe die Atmung zwischen den Armzügen.
- Konzentriere dich auf den Rhythmus.
- Nutze den Beinschlag effektiv für Schwung.
Varianten
- Schmetterling mit Pullbuoy trainieren.
- Einarmiges Schwimmen zur Technikverbesserung.
- Beinarbeit separat mit Flossen üben.
Sicherheit
- Achte auf ausreichende Schwimmfertigkeit.
- Vermeide Bewegungen bei Verletzungen der Schultern oder des Rückens.
Progression
- Längere Strecken schwimmen.
- Hohe Schlagfrequenz mit geringerer Kraft einsetzen.
Über diese Übung
Der Schmetterling ist eine sehr dynamische Schwimmtechnik, die die Körperspannung, die Armkraft und die Beinarbeit betont. Die Hauptbewegung besteht aus dem gleichzeitigen Auf- und Abwärtsheben der Arme sowie dem kräftigen Einsatz der Beine in Form einer Welle.
**Nutzen:**
– Stärkung der Oberkörper- und Rumpfmuskulatur
– Verbesserung der Ausdauer
– Erhöhung der Koordination und Flexibilität
**Ziel:**
– Die Technik verfeinern und die Effizienz im Wasser erhöhen.
**Einordnung:**
– Ideal für schwimmerische Wettkämpfe und Fitness-Schwimmen.
**Typische Fehler:**
– Zu hohe Hüften, was den Wasserwiderstand erhöht.
– Ungleichmäßige Armbewegungen.
**Anwendung im Training:**
– Regelmäßiges Üben des Schlages in Kombination mit Beinarbeit.
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