Unterarm Dehnen
Effektive Dehnübung zur Flexibilisierung des Unterarms.
Ausführung
Setze dich oder stelle dich aufrecht hin.
Strecke einen Arm nach vorne aus, Handfläche nach oben.
Mit der anderen Hand ziehe vorsichtig die Finger der ausgestreckten Hand nach unten.
Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden.
Wechsle die Seite und wiederhole die Übung.
Tipps
- Achte darauf, die Schultern entspannt zu lassen.
- Atme während des Dehnens tief und gleichmäßig.
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
Varianten
- Handfläche nach unten dehnen.
- Zusätzliche Drehung des Handgelenks einfügen.
Sicherheit
- Achte darauf, keine Schmerzen zu verursachen.
- Bei bestehenden Verletzungen vorsichtig sein.
Progression
- Dauer der Dehnung schrittweise erhöhen.,
Über diese Übung
Diese Dehnübung zielt darauf ab, die Flexibilität und Beweglichkeit im Unterarm zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Sie ist besonders nützlich für Sportler, die viel mit den Händen arbeiten oder am Computer sitzen. Häufige Fehler sind ein zu starkes Dehnen oder das Verkrampfen der Schultern während der Übung. Ideal als Teil eines Aufwärm- oder Mobility-Programms.
**Ausführung:**
1. Setze dich oder stelle dich aufrecht hin.
2. Strecke einen Arm nach vorne aus, Handfläche nach oben.
3. Mit der anderen Hand ziehst du vorsichtig die Finger der ausgestreckten Hand nach unten.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden.
5. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung.
**Nutzen:**
Diese Übung verbessert die Flexibilität im Unterarm und kann helfen, Verletzungen vorzubeugen, die durch repetitive Belastungen entstehen.
**Einsatz im Training:**
Ideal für das Aufwärmen vor dem Krafttraining oder zur Lockerung nach einem intensiven Training.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.