Air Squat
Eine fundamentale Übung zum Stärken der Beinmuskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit.
Ausführung
Stellen Sie sich hüftbreit hin.
Die Zehen leicht nach außen gerichtet.
Senken Sie den Körper in die Hocke, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen.
Halten Sie den Rücken gerade und die Brust oben.
Drücken Sie durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausragen.
- Atmen Sie beim Senken ein und beim Heben aus.
- Nutzen Sie einen Spiegel zur Kontrolle der Haltung.
Varianten
- Goblet Squat mit Kettlebell
- Einbeiniger Squat
- Box Squat
Sicherheit
- Keine Verletzungen im Unterkörperbereich haben.
- Auf eine saubere Technik achten.
Progression
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
- Fügen Sie Gewicht hinzu, wenn die Technik sitzt.
Über diese Übung
Der Air Squat ist eine grundlegende Übung, die vor allem die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur trainiert. Durch die korrekte Ausführung können Beweglichkeit und Stabilität verbessert werden. Typische Fehler sind ein Rundrücken oder das Heben der Fersen. Diese Übung ist ideal für Einsteiger, die ihre Kraft und Beweglichkeit steigern möchten. Sie kann in verschiedenen Trainingsumgebungen wie dem Fitnessstudio oder im Freien durchgeführt werden.
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