Around-the-World Pull-up
Eine herausfordernde Pull-up-Variante zur Verbesserung der Zugkraft und Rumpfstabilität.
Ausführung
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
Hängen Sie sich mit gestreckten Armen an die Stange.
Ziehen Sie sich nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten ziehen.
Bewegen Sie Ihren Körper in eine seitwärts Richtung, während Sie nach oben ziehen.
Führen Sie eine halbrunde Bewegung um die Stange aus und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
Tipps
- Achten Sie darauf, den Körper stabil zu halten.
- Vermeiden Sie Schwung oder übermäßige Bewegungen.
- Beginnen Sie mit einem unterstützten Pull-up, falls nötig.
Varianten
- Standard Pull-up
- Kipping Pull-up
- Negativer Pull-up
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung, wenn Sie Schulterschmerzen haben.
- Wärmen Sie sich gut auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhen Sie die Wiederholungszahl schrittweise.
- Fügen Sie zusätzliche Gewichte hinzu, wenn Sie stärker werden.
Über diese Übung
Der Around-the-World Pull-up ist eine fortgeschrittene Variante des klassischen Pull-ups, die zusätzliche Stabilität und Kontrolle erfordert. Diese Übung zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur, die Arme und den Rumpf zu stärken. Während der Ausführung führt der Trainierende eine Pull-up-Bewegung aus, während er sich gleichzeitig um die Stange herum bewegt. Die richtige Technik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Häufige Fehler sind das Verdrehen des Körpers und das Fehlen der aktiven Schultern. Diese Übung kann im Rahmen eines allgemeinen Krafttrainings integriert werden oder als Teil einer speziellen Zugkraft-Routine verwendet werden.
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