Assault Bike Intervall-Training
Intensives Ganzkörpertraining auf dem Assault Bike zur Steigerung der Ausdauer und Fettverbrennung.
Ausführung
Stelle die Sattel- und Lenkerhöhe ein, sodass du bequem fahren kannst.
Beginne mit niedriger Geschwindigkeit, um dich aufzuwärmen.
Erhöhe die Intensität auf maximal, für die vorgegebene Zeitspanne.
Reduziere die Geschwindigkeit für die Erholungsphase.
Wiederhole den Vorgang für die festgelegte Anzahl von Sätzen.
Tipps
- Halte deinen Körper aufrecht und stabil.
- Atme regelmäßig ein und aus, um deine Ausdauer zu maximieren.
- Varriere die Intensität, um Plateau-Effekte zu vermeiden.
Varianten
- Erhöhe die Belastungszeit auf 45 Sekunden.
- Verringere die Pause zwischen den Sätzen auf 20 Sekunden.
- Führe das Training als Team-Herausforderung durch.
Sicherheit
- Achte auf deine Körperhaltung während des Treten.
- Vermeide Überlastung, wenn du neu im Training bist.
- Konsultiere bei gesundheitlichen Bedenken einen Arzt.
Progression
- Steigere die Anzahl der Sätze, wenn du fitter wirst.
- Erhöhe die Intensität durch schnellere Kurbelgeschwindigkeit.
Über diese Übung
Das Assault Bike ist ein effizientes Kardio-Gerät, das sowohl die oberen als auch die unteren Körpermuskeln beansprucht. Diese Übung zielt darauf ab, die Herzfrequenz schnell zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern. Typische Fehler sind eine falsche Körperhaltung und unzureichende Kontrolle beim Treten. Um das Beste aus dem Training herauszuholen, sollte eine aufrechte Haltung und ein geregelter Atemfluss beachtet werden. Anwendung: Ideal als Hauptübung in einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) oder als eigenständige Kardioeinheit.
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