Bear Crawl Lateral
Eine dynamische Übung zur Verbesserung der Mobilität, Koordination und Stabilität.
Ausführung
Beginnen Sie auf allen Vieren, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
Heben Sie die Knie vom Boden ab, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
Bewegen Sie die rechte Hand und das linke Knie gleichzeitig seitlich nach außen.
Bringen Sie die Gliedmaßen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Achten Sie darauf, den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Hüften niedrig zu halten.
Tipps
- Halten Sie den Bauch während der gesamten Bewegung angespannt.
- Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle zu behalten.
- Vermeiden Sie es, das Gesäß nach oben zu heben.
Varianten
- Bear Crawl vorwärts/rückwärts
- Bear Crawl mit Pause (1-2 Sekunden in jeder Position halten)
Sicherheit
- Bei Schmerzen in den Schultern oder Handgelenken die Übung abbrechen.
- Nicht durchführen bei akuten Verletzungen oder Entzündungen im gesamten Körper.
Progression
- Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Bewegung.
- Fügen Sie Gewichte hinzu, indem Sie einen Rucksack tragen.
Über diese Übung
Der Bear Crawl Lateral ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die vor allem die Core-Muskulatur, Schultern und Beine beansprucht. Diese Bewegung fördert die Koordination und Stabilität des Körpers, indem sie die Diagonalmuskulatur aktiviert, was zu einer besseren Motorik führt. Wir empfehlen, diese Übung in das Training zu integrieren, um Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Typische Fehler sind eine falsche Körperhaltung oder das Heben des Gesäßes während der Ausführung. Achten Sie darauf, in einer geraden Linie zu bleiben. Ideal für Functional Training, Mobilitätseinheiten oder als Erwärmung.
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