Body Saw
Eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
Ausführung
Begib dich in die Plank-Position mit den Unterarmen auf dem Boden.
Stütze die Füße auf einer rutschigen Unterlage.
Zieht den Körper nach vorne, indem du die Unterarme nach vorn schiebst.
Schiebe anschließend den Körper zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte darauf, dass die Hüften nicht absacken.
- Halte den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.
- Atme regelmäßig und kontrolliert.
Varianten
- Füße auf einem Balanceboard platzieren.
- Die Übung mit einem Widerstandsband erschweren.
Sicherheit
- Vermeide diese Übung bei Rückenproblemen.
- Achte auf eine saubere Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
- Füge eine Haltephase in der Endposition hinzu.
Über diese Übung
Die Body Saw ist eine anspruchsvolle Übung, die vor allem die Körpermitte trainiert. Sie fördert die Stabilität und Kraft des Rumpfes und trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und der funktionalen Fitness bei.
**Nutzen:**
– Stärkung der Bauch- und Rückenmuskel.
– Verbesserung der Stabilität und Balance.
– Fördert die Gelenkgesundheit durch Bewegung im stabilisierenden Rumpfbereich.
**Ziel:**
– Optimierung der Rumpfstabilität und Kraft.
**Einordnung:**
– Hauptübung zur Rumpfstabilisation.
**Typische Fehler:**
– Hohe Hüfte während der Ausführung.
– Falsche Rückenposition (übermäßige Lordose oder Kyphose).
**Anwendung im Training:**
– Die Body Saw kann in ein Ganzkörpertraining integriert werden und ist besonders effektiv in Kombination mit anderen Rumpfübungen.
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