Crab Reach
Eine dynamische Übung zur Verbesserung der Mobilität und Flexibilität.
Ausführung
Setze dich auf den Boden mit Händen hinter dir und den Füßen auf dem Boden.
Hebe dein Gesäß an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
Dehne nun den rechten Arm über deinen Körper nach links.
Drehe deinen Oberkörper während der Bewegung und ziehe deinen Arm in einer Bogenbewegung zurück zur Startposition.
Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung.
Tipps
- Achte darauf, dass dein Gesäß während der Übung die Höhe hält.
- Halte die Schultern entspannt und ziehe sie nicht hoch.
- Bewege dich langsam und kontrolliert.
Varianten
- Führe die Übung im Stand aus.
- Mache die Bewegung langsamer für mehr Kontrolle.
Sicherheit
- Bei Schulter- oder Handgelenksbeschwerden vorsichtig sein.
- Die Übung nicht bei akuten Schmerzen ausführen.
Progression
- Füge Gewichte hinzu, um die Intensität zu erhöhen.
- Verlängere die Dauer der Dehnung.
Über diese Übung
Die Crab Reach ist eine effektive Übung, die sowohl die Beweglichkeit als auch die Stabilität fördert. Sie zielt darauf ab, die Schultern, die Hüften und die Wirbelsäule zu mobilisieren. Dies ist besonders wichtig für Sportler und Menschen mit sitzenden Lebensweisen, die häufig unter Verspannungen leiden.
**Nutzen:**
– Verbesserung der Flexibilität in der Hüfte und den Schultern
– Stärkung der Rumpfmuskulatur
– Steigerung der Mobilität in der Wirbelsäule
**Ziel:**
– Förderung der ganzkörperlichen Mobilität und Stabilität.
**Einordnung:**
– Ideal als Mobility-Übung vor oder nach dem Training.
**Typische Fehler:**
– Die Hüfte nicht heben
– Schultern nicht stabil halten
– Zu ruckartige Bewegungen ausführen
**Anwendung im Training:**
– Kann sowohl im Aufwärmprogramm als auch zur aktiven Erholung eingesetzt werden.
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