Dragon Flag
Eine anspruchsvolle Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Verbesserung der Körperspannung.
Ausführung
Lege dich auf eine Bank oder eine feste Unterlage.
Halte dich mit den Schultern fest und ziehe die Beine an den Körper heran.
Senke die Beine kontrolliert nach unten, ohne den Rücken zu beugen.
Heb die Beine langsam wieder an, bis sie senkrecht sind.
Tipps
- Achte darauf, den Bauch während der gesamten Übung angespannt zu halten.
- Halte deinen Rücken flach auf der Bank.
- Verwende eine langsame und kontrollierte Bewegung.
Varianten
- Dragon Flag mit gebeugten Knien
- Halbe Dragon Flag
- Alternierende Beine heben
Sicherheit
- Die Übung ist nicht für Anfänger geeignet.
- Achte auf eine korrekte Rückenhaltung während der Übung.
Progression
- Füge Gewicht hinzu, indem du eine Hantel zwischen den Füßen hältst.
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Der Dragon Flag ist eine fortgeschrittene Übung, die vor allem die Bauchmuskulatur, die Schultern und den unteren Rücken stärkt. Er verbessert die Körperkontrolle und die Stabilität und ist eine großartige Übung für Fortgeschrittene, die ihre Rumpfkraft auf die nächste Stufe bringen möchten. Häufige Fehler sind das Durchhängen des Rückens und schlechtes Timing beim Absenken der Beine. Diese Übung kann in einem Krafttraining-Programm integriert werden, um die Gesamtkraft und Stabilität zu fördern.
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