Forward Lunge
Ein effektives Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Beine und des Rumpfes.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein.
Senken Sie den Körper ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
Drücken Sie sich durch die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Tipps
- Achten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht über die Fußspitzen hinausgeht.
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht während der Bewegung.
- Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Reverse Lunge (Rückwärts-Lunge)
- Lateral Lunge (Seitliche-Lunge)
- Lunge mit Zusatzgewicht
Sicherheit
- Nicht durchführen bei Knieproblemen.
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
- Vermeiden Sie rutschige Flächen.
Progression
- Fügen Sie Gewichte hinzu, um die Intensität zu steigern.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Führen Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche durch.
Über diese Übung
Der Forward Lunge ist eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung der Oberschenkel-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur. Er fördert zudem die Stabilität und Balance. Typische Fehler sind ein falsches Kniegelenk (Knie über dem Fuß) und ein zu großer Schritt nach vorne. Verwenden Sie die Übung als Hauptübung in Ihrem Training, um die Beinmuskulatur gezielt zu trainieren.
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