Farmer’s Carry
Ein effektives Ganzkörpertraining, das Kraft, Stabilität und Griffkraft fördert.
Ausführung
Stehe aufrecht mit einem Gewicht in jeder Hand.
Schultern zurück und Bauch anspannen.
Beginne, in einem gleichmäßigen Tempo vorwärts zu gehen.
Achte auf eine kontrollierte Haltung während des Gehens.
Halte das Gewicht während der gesamten Dauer in den Händen.
Tipps
- Wähle ein Gewicht, das die Übung herausfordernd, aber machbar macht.
- Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt.
- Bewege dich gleichmäßig und kontrolliert.
Varianten
- Einarmiger Farmer’s Carry
- Kurze Distanzen für Anfänger
- Wechseln der Gewichte
Sicherheit
- Vermeide es, die Gewichte zu weit vor den Füßen zu halten.
- Achte auf eine neutrale Wirbelsäule.
- Konsultiere einen Trainer für die richtige Technik.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Steigere die Dauer des Tragens.
- Verringere die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Farmer’s Carry ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie der Beine und des Oberkörpers. Diese Übung besteht darin, Gewichte (z.B. Kurzhanteln oder Kettlebells) in den Händen zu tragen und dabei auf eine aufrechte Haltung und stabilen Gang zu achten.
**Nutzen:** Diese Übung verbessert die Körperhaltung, fördert die Körperstabilität und steigert die Griffkraft.
**Ziel:** Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur sowie der Beine und des Oberkörpers.
**Einordnung:** Farmer’s Carry ist eine funktionelle Übung, die sowohl in Kraft- als auch in Ausdauertrainings integriert werden kann.
**Typische Fehler:** Gewichte zu schwer wählen, eine schlechte Körperhaltung einnehmen oder zu hastig gehen.
**Anwendung im Training:** Ideal für Kraft-, Ausdauer- und funktionale Fitnessprogramme.
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