Gehen
Eine der einfachsten und effektivsten Formen der körperlichen Betätigung, die überall durchgeführt werden kann.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Beginnen Sie zu gehen, indem Sie einen Fuß vor den anderen setzen.
Bewegen Sie Ihre Arme synchron mit den Beinen.
Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung.
Tipps
- Tragen Sie bequeme und gut sitzende Schuhe.
- Versuchen Sie, auf weichem Untergrund zu gehen, um die Gelenke zu schonen.
- Achten Sie auf Ihre Atmung während des Gehens.
Varianten
- Schnelles Gehen
- Gehen in Intervallen (langsame/hyperaktive Abschnitte)
- Wandern im Gelände
Sicherheit
- Achten Sie auf Ihr Schuhwerk, um Verletzungen zu vermeiden.
- Gehen Sie in gut beleuchteten Bereichen, besonders abends.
- Hören Sie auf Ihren Körper und pausieren Sie bei Schmerzen.
Progression
- Steigern Sie die Gehgeschwindigkeit nach ein paar Wochen.
- Fügen Sie längere Strecken hinzu.
- Probieren Sie verschiedene Geländebedingungen aus.
Über diese Übung
Das Gehen ist eine grundliegende Bewegung, die von Jung und Alt ausgeführt werden kann. Es verbessert die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert die allgemeine Fitness. Gehen kann in verschiedenen Geschwindigkeiten durchgeführt werden und eignet sich sowohl als Aufwärmung als auch als eigenständiges Training.
Bei dieser Übung gibt es nur wenige technische Fehler zu beachten, wie z. B. das Vermeiden falscher Schuhwerk, welches Blasen verursachen kann. Außerdem ist darauf zu achten, mit einer aufrechten Haltung zu gehen, die Schultern entspannt und die Arme im 90-Grad-Winkel zu bewegen.
Für Anfänger empfiehlt es sich, kürzere Strecken zu gehen und das Tempo schrittweise zu steigern. Im Training kann Gehen auch kombiniert werden, beispielsweise mit Intervallen von schnelleren Passagen oder Bergauffahren.
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