Isometrischer Liegestütz-Halt
Halteposition im Liegestütz zur Kräftigung der Brust- und Armmuskulatur.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition.
Halte deinen Körper in einer geraden Linie.
Spanne deinen Bauch und Gesäßmuskeln an.
Halte diese Position so lange wie möglich.
Tipps
- Die Hände schulterbreit auf dem Boden platzieren.
- Der Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule sein.
- Achte darauf, dass die Hüften nicht durchhängen.
Varianten
- Knie-Liegestütz-Halt für Einsteiger.
- Füße auf einer erhöhten Fläche zur Intensivierung.
Sicherheit
- Nicht überanstrengen, auf die eigene Körperspannung achten.
- Bei Schmerzen sofort aufhören.
Progression
- Halte die Position länger oder wechsle zur regulären Liegestützposition.
Über diese Übung
Der isometrische Liegestütz-Halt ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Oberkörperkraft und Stabilität. Bei dieser Übung hältst du die Position des Liegestützes, ohne Auf oder Ab zu bewegen. Dies stärkt sowohl die großen Muskelgruppen wie Brust (pectoralis major) als auch die kleineren stabilisierenden Muskeln.
**Nutzen:**
– Stärkung der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.
– Verbesserung der Körperspannung und Stabilität.
**Ziele:**
– Erhöhung der muskelausdauer.
– Verbesserung der Körperhaltung.
**Einordnung:**
– Geeignet für alle Fitnesslevel, speziell zur Verbesserung des maximalen Haltepotentials.
**Typische Fehler:**
– Hängenlassen der Hüften, was zu einer Überlastung des unteren Rückens führen kann.
– Zu hohe Schultern, was die Belastung auf die Schultern erhöht.
**Anwendung im Training:**
– Kann als Teil des Hauptteils oder als Finisher in einem Oberkörpertraining integriert werden.
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