Jump Lunge
Eine dynamische Übung zur Steigerung der Beinkraft und Ausdauer.
Ausführung
Stellen Sie sich aufrecht hin.
Machen Sie einen langen Schritt nach vorne.
Beugen Sie beide Knie und senken Sie den Körper ab.
Springen Sie explosiv hoch und wechseln Sie die Position der Beine in der Luft.
Landung sanft auf dem Boden und gleich in die nächste Wiederholung übergehen.
Tipps
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht.
- Achten Sie auf eine kontrollierte Landung.
- Vermeiden Sie es, das vordere Knie über die Zehen hinaus zu schieben.
Varianten
- Statische Lunges
- Reverse Lunges
- Lunges mit Gewichten
Sicherheit
- Vermeiden Sie diese Übung bei Knie- oder Fußproblemen.
- Führen Sie die Übung nur auf ebenem und rutschfestem Untergrund aus.
Progression
- Erhöhen Sie die Wiederholungszahl.
- Fügen Sie zusätzliche Gewichte hinzu.
- Verkürzen Sie die Pausenzeiten.
Über diese Übung
Der Jump Lunge ist eine anspruchsvolle Übung, die Kraft und Stabilität in den Beinen fördert. Sie zielt auf die Oberschenkelmuskulatur, insbesondere den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite und die Waden. Diese Übung kann im Rahmen eines HIIT-Trainings eingesetzt werden und fördert zudem die Explosivkraft sowie die Koordination. Typische Fehler sind das Überdehnen des vorderen Knies und das Fehlen einer kontrollierten Landung. Die Übung eignet sich hervorragend als Hauptübung in einem Bein- oder Ganzkörpertraining.
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