Klimmzug mit Zusatzgewicht
Erhöhe die Intensität deiner Klimmzüge durch das Hinzufügen von Gewicht.
Ausführung
Stelle dich unter die Klimmzugstange.
Befestige das Zusatzgewicht am Gewichtsgürtel.
Greife die Stange im Obergriff (Handflächen zu dir).
Spanne deinen Rücken an und ziehe dich hoch, bis dein Kinn die Stange erreicht oder über sie hinausragt.
Senke dich kontrolliert wieder ab und wiederhole den Vorgang.
Tipps
- Achte darauf, dass dein Körper stabil bleibt, während du ziehst.
- Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.
- Verwende schrittweise mehr Gewicht, um Fortschritte zu erzielen.
Varianten
- Klimmzug ohne Zusatzgewicht
- Negative Klimmzüge
- Klimmzüge im Untergriff
Sicherheit
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Achte auf eine saubere Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe das Zusatzgewicht schrittweise.
- Führe mehr Wiederholungen oder Sätze hinzu.
Über diese Übung
Klimmzüge sind eine hervorragende Übung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur und des Bizeps. Durch das Hinzufügen von Zusatzgewicht forderst du deine Muskulatur zusätzlich heraus und kannst so schneller Fortschritte erzielen. Die Übung wird im Hoch- oder Klettertraining häufig verwendet. Typische Fehler sind eine unkontrollierte Bewegung und das Schwingen des Körpers. Achte darauf, dass du die Bewegung sauber ausführst und den Körper stabil hältst.
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