Long-Lever Plank
Eine anspruchsvolle Plank-Variation zur Kräftigung der Körpermitte.
Ausführung
Gehe in die Plank-Position mit gestreckten Armen.
Die Füße schulterbreit auseinander platzieren.
Halten Sie den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
Spanne den Bauch an und halte den Blick nach vorn.
Halten Sie diese Position für die vorgeschriebene Zeit.
Tipps
- Achten Sie auf eine gerade Körperlinie.
- Vermeiden Sie es, den unteren Rücken durchzuhängen.
- Atmen Sie gleichmäßig während der Übung.
Varianten
- Knie-Plank für weniger Intensität.
- Plank mit Schultertipps für weitere Herausforderung.
Sicherheit
- Nicht durchführen bei Rückenschmerzen.
- Achten Sie auf die richtige Körperhaltung.
Progression
- Halten der Position verlängern.
- Zusätzlichen Widerstand durch Gewichte hinzufügen.
Über diese Übung
Die Long-Lever Plank ist eine erweiterte Form der Plank, die durch Verlängerung der Hebelarme für eine erhöhte Belastung der Muskulatur sorgt. Diese Übung stärkt insbesondere die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Schultern. Durch die Stabilisierung in dieser Position wird nicht nur die Rumpfmuskulatur gefordert, sondern auch die Körperspannung trainiert, was für eine verbesserte Körperhaltung sorgt. Typische Fehler sind das Durchhängen der Hüften oder das Anheben des Beckens. Achte darauf, eine gerade Linie von den Füßen bis zu den Schultern zu halten. Ideal für das Haupttraining, eignet sich diese Übung auch hervorragend als Teil eines funktionellen Trainings.
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