Lunge Hold
Die Lunge Hold ist eine statische Übung zur Stärkung der Beine und des Rumpfes.
Ausführung
Beginne in aufrechter Position mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Mache einen Schritt nach vorne mit einem Bein, sodass das Knie einen rechten Winkel bildet.
Das hintere Knie sollte fast den Boden berühren, während das vordere Knie über dem Knöchel bleibt.
Halte diese Position für die angegebene Zeit, während du den Oberkörper aufrecht hältst.
Tipps
- Achte darauf, dass dein Rücken während der Übung gerade bleibt.
- Vermeide es, das vordere Knie über den Fuß hinaus zu schieben.
- Aktiviere die Rumpfmuskulatur für mehr Stabilität.
Varianten
- Halten auf einer instabilen Fläche (z.B. Balance-Pad)
- Langsame Auf- und Abbewegungen im Lunge Hold
Sicherheit
- An ruge, stabile Fläche durchführen.
- Vermeide die Übung bei Kniebeschwerden.
Progression
- Dauer des Haltens erhöhen.
- Durchführung mit Gewichten in den Händen.
Über diese Übung
Die Lunge Hold ist eine effektive Übung, die die Muskulatur der Beine sowie den Rumpf stärkt. Bei dieser Übung wird eine tiefe Ausfallschrittposition (Lunge) für eine bestimmte Zeit gehalten, was die Stabilität und Balance fördert. Zu den typischen Fehlern zählen das Überdehnen des vorderen Knies und das Versäumnis, den Oberkörper aufrecht zu halten. Diese Übung eignet sich hervorragend für das Krafttraining, speziell zur Verbesserung der Beinmuskulatur und der Koordination, auch in Kombination mit anderen Übungen im Workout.
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