Mobilisation Armkreisen
Eine einfache Übung zur Mobilisation der Schulter- und Armmuskulatur.
Ausführung
Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halte die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt.
Beginne, die Arme in kleinen Kreisen zu bewegen.
Erweitere die Kreise langsam und beuge die Arme nicht.
Wechsle die Richtung nach 15-20 Wiederholungen.
Tipps
- Atme gleichmäßig während der Übung.
- Achte darauf, die Schultern entspannt zu halten.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Führe die Übung im Sitzen aus.
- Mache die Kreise mit einem leichten Widerstandsband.
Sicherheit
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Achte auf eine gerade Körperhaltung.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Integriere das Armkreisen in andere Mobilisationsübungen.
Über diese Übung
Die Übung „Armkreisen“ dient der Mobilisierung der Schultergelenke und der Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit. Sie ist ideal als Aufwärmübung vor dem Training oder als Teil der Regenerationsphase. Es wird die Durchblutung gefördert und die Beweglichkeit im Schulterbereich verbessert.
**Nutzen:** Diese Übung hilft, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität in den Armen und Schultern zu erhöhen. Sie bereitet den Körper auf Bewegungen vor, die in vielen Sportarten und im Alltag notwendig sind.
**Ziel:** Verbesserung der Beweglichkeit und Aktivierung der Muskulatur in den Armen und Schultern.
**Einordnung:** Mobilisation, Aufwärmen.
**Typische Fehler:** Zu schnelles Ausführen der Bewegung, unnötige Verspannungen im Nacken, nicht gleichmäßig kreisen.
**Anwendung im Training:** Zu Beginn eines Trainingsblocks oder während des Aufwärmen, um die Muskulatur und Gelenke auf die kommende Belastung vorzubereiten.
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