Mobilisation Cat-Cow
Eine dynamische Mobilisationsübung für Wirbelsäule und Hüfte.
Ausführung
Beginnen Sie in der Tischposition, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
Atmen Sie ein und senken Sie den Bauch zum Boden, heben Sie den Kopf und das Steißbein an (Cow-Position).
Atmen Sie aus und runden Sie den Rücken, senken Sie das Kinn zur Brust (Cat-Position).
Wiederholen Sie die Bewegung in einem fließenden Rhythmus.
Tipps
- Halten Sie den Kopf neutral, vermeiden Sie Überstreckung.
- Bewegen Sie sich sanft und langsam, harmonisieren Sie die Atmung mit der Bewegung.
Varianten
- Fügen Sie eine seitliche Neigung hinzu, um die Flanken zu dehnen.
- Führen Sie die Übung im Stehen aus, um die Balance zu fördern.
Sicherheit
- Konsultieren Sie bei Rückenschmerzen einen Fachmann Vor der Durchführung.
- Vermeiden Sie exzessives Überstrecken des Nackens.
Progression
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze nach Bedarf.
Über diese Übung
Die Mobilisation Cat-Cow ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüfte. Sie aktiviert die Wirbelsäulenmuskulatur und fördert die Flexibilität des Rückens. Typische Fehler sind das Überdehnen des Nackens oder das Hohlkreuz. Diese Übung eignet sich besonders gut zu Beginn eines Workouts als Warm-up oder Mobilitätsübung.
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