Mobilisation Scapular Slides
Eine effektive Übung zur Mobilisation der Schulterblätter, die die Beweglichkeit und Stabilität verbessert.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit etwas Abstand zwischen den Beinen.
Legen Sie die Hände an die Wand auf Schulterhöhe.
Schieben Sie die Schulterblätter auseinander, während Sie die Arme strecken.
Beziehen Sie beim Zurückziehen die Schultern ein und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf in einem langsamen, kontrollierten Tempo.
Tipps
- Achten Sie auf eine entspannte Haltung während der Übung.
- Vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne zu schieben.
- Atmen Sie gleichmäßig und ruhig während der Bewegung.
Varianten
- Durchführung in einer sitzenden Position.
- Zusätzliches Gewicht mit einem Theraband nutzen.
Sicherheit
- Bei Schulterverletzungen ärztlichen Rat einholen.
- Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf Ihren Körper.
Progression
- Erhöhung der Wiederholungen oder Sätze nach Bedarf.
- Regression: Stärkung der schulternahen Muskeln vor der Übung.
Über diese Übung
Die Mobilisation Scapular Slides ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität der Schulterblätter. Diese Übung zielt darauf ab, die Scapulae (Schulterblätter) sauber zu mobilisieren und die Bewegungsqualität in Schultergelenken zu erhöhen. Die Hauptvorteile dieser Übung sind:
– Verbesserung der Schultergelenksbeweglichkeit
– Stärkung der oberen Rückenmuskulatur
– Vorbeugung von Verletzungen im Schulterbereich
Typische Fehler sind:
– Die Schultern nicht zu entspannen
– Übermäßige Bewegung im unteren Rücken
– Fehlender Fokus auf die Atmung
Die Übung kann im Rahmen eines Aufwärmprogramms oder als Teil einer Mobility-Routine eingesetzt werden.
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