Mobilisation Schulterkreisen
Diese Übung dient der Aufwärmung und Mobilisation des Schultergürtels durch kontrolliertes Kreisen der Schultern.
Ausführung
Stehe aufrecht mit leicht gespreizten Beinen.
Lass deine Arme entspannt an den Seiten.
Beginne, deine Schultern langsam nach oben zu ziehen.
Führe eine kreisförmige Bewegung nach hinten aus.
Wechsel die Richtung nach 10-15 Wiederholungen.
Tipps
- Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus.
- Atme gleichmäßig während der Übung.
- Vermeide Überstreckungen der Schultern.
Varianten
- Einarmiges Schulterkreisen
- Schulterkreisen mit Widerstandsband
Sicherheit
- Bei Schmerzen sofort aufhören.
- Bei bestehenden Schulterverletzungen Rücksprache mit einem Trainer halten.
Progression
- Die Bewegungstechnik verfeinern und die Geschwindigkeit erhöhen.
Über diese Übung
Das Schulterkreisen ist eine essentielle Mobilisationsübung, die dabei hilft, die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern und Verspannungen abzubauen.
**Nutzen:** Die Übung fördert die Durchblutung der Schulterregion, erhöht die Flexibilität und reduziert das Risiko von Verletzungen.
**Ziel:** Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit im Schultergelenk.
**Einordnung:** Ideal für das Aufwärmen vor dem Training oder als Bestandteil einer Mobility-Routine.
**Typische Fehler:** Zu schnelles Ausführen der Bewegungen ohne Kontrolle.
**Anwendung im Training:** Kann vor jeder Trainingseinheit oder als Pause bei längerem Sitzen in den Alltag integriert werden.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.