Mobilisation Spiderman Stretch
Dehnung und Mobilisation der Hüften und Beine für mehr Flexibilität.
Ausführung
Starte in einer tiefen Ausfallsituation.
Bringe den rechten Fuß nach außen, sodass er schulterbreit steht.
Lass das Becken tief sinken und halte den Rücken gerade.
Platziere den linken Ellenbogen auf dem Boden neben dem rechten Fuß.
Halte die Dehnung für 3-5 Atemzüge und wechsle die Seite.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Haltung des Oberkörpers.
- Vermeide es, das Knie über die Fußspitzen hinaus zu schieben.
- Atme tief und gleichmäßig während der Übung.
Varianten
- Füge eine Drehbewegung des Oberkörpers hinzu.
- Halte die Position länger für eine intensivere Dehnung.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei akuten Schmerzen in den Hüften oder Knien.
- Konsultiere einen Trainer, wenn Unsicherheiten bestehen.
Progression
- Erhöhe die Haltezeit in der Position.
- Führe die Übung dynamisch aus, indem du die Position wechselt.
Über diese Übung
Der Spiderman Stretch ist eine hervorragende Übung zur Mobilisation der Hüftgelenke und zur Dehnung der Beinmuskulatur. Diese Übung eignet sich ideal als Teil des Aufwärmens oder der Mobilisation im Training. Der Spiderman Stretch hilft, die Beweglichkeit zu erhöhen und Verspannungen im Hüftbereich abzubauen. Bei der Ausführung sollte darauf geachtet werden, dass der Rücken gerade bleibt und die Bewegungen kontrolliert erfolgen. Typische Fehler sind das Abkippen des Beckens oder das Verkrampfen der Muskulatur. Um das beste Ergebnis zu erzielen, kann diese Übung mehrere Male in der Woche durchgeführt werden.
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