Mountain Climber
Eine effektive Ganzkörperübung zur Steigerung der Ausdauer und Kraft.
Dauer10 Min.
LevelMittel
IntensitätMittel
Verbrauch80 kcal / 10 Min.
Häufigkeit3-5 Mal pro Woche
Ausführung
Beginne in der Plank-Position, die Hände schulterbreit auf dem Boden.
Bringe ein Knie schnell zur Brust.
Wechsel die Beine, während du in die ursprüngliche Position zurückkehrst.
Wiederhole die Bewegungen schnell und kontrolliert.
Tipps
- Halte deinen Rumpf angespannt.
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
- Atme gleichmäßig während der Übung.
Varianten
- Langsame Mountain Climber für Anfänger.
- Bergsteiger mit erhöhten Füßen.
- Zweiseitige Mountain Climber.
Sicherheit
- Bei Verletzungen im Schulter- oder Handgelenk vorsichtig sein.
- Auf das Körpergefühl hören und Pausen machen.
Progression
- Erhöhe die Dauer auf 45 Sekunden pro Runde.
- Füge zusätzliche Sätze hinzu.
- Integriere Sprünge für mehr Intensität.
Über diese Übung
Der Mountain Climber ist eine dynamische Übung, die die Ausdauer, Koordination und Rumpfkraft verbessert. Er zielt auf die Bauchmuskulatur, die Beine und die Schultern ab. Durch die schnelle Bewegung wird das Herz-Kreislauf-System aktiv gefordert. Typische Fehler sind das Heben des Gesäßes oder eine zu langsame Ausführung. Achte darauf, dass der Körper in einer geraden Linie bleibt und die Füße am Boden abwechselnd bewegt werden.
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