Plank Drag
Eine herausfordernde Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Beginne in der Plank-Position mit gestreckten Armen.
Platziere ein rutschfestes Handtuch unter einer Hand.
Ziehe das Handtuch mit der Hand unter deinem Körper nach vorne.
Wechsle die Seiten nach jeder Wiederholung.
Tipps
- Halte deinen Körper gerade und stabil.
- Achte darauf, dass die Hüfte nicht absinkt.
- Atme während der Übung gleichmäßig.
- Konzentiere dich auf kontrollierte Bewegungen.
Varianten
- Plank Drag mit Gewichtsscheibe
- Plank Drag mit Knien auf dem Boden
Sicherheit
- Sorge für eine stabile Unterlage.
- Vermeide Überdehnung der Rücken- und Nackenmuskulatur.
Progression
- Erhöhe die Bewegungsweite des Dragings.
- Füge ein leichtes Gewicht hinzu.
Über diese Übung
Der Plank Drag ist eine effektive Übung, die die Stabilität des Rumpfes fördert und gleichzeitig die Schulter- und Armmuskulatur stärkt. Der Hauptfokus liegt darauf, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu aktivieren und zu stabilisieren.
**Ziele:** Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Verbesserung der Stabilität und Koordination.
**Einschätzung im Training:** Diese Übung kann als Hauptübung in einem Krafttraining oder auch als Bestandteil eines HIIT-Workouts eingesetzt werden.
**Typische Fehler:**
– Hüfte kippen lassen (nicht in der Linie bleiben)
– Zu schnelles Bewegen, wodurch die Technik leidet
– Schultern zu den Ohren ziehen.
**Anwendung im Training:** Ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene. Kann in verschiedenen Intensitäten angepasst werden.
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