Plank Reach
Statische Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Balance.
Ausführung
Beginne in der Plankenposition.
Halte deinen Körper gerade von Kopf bis Fuß.
Reiche mit deinem rechten Arm nach vorne.
Bringe den Arm zurück und wechsle zur linken Seite.
Halte dabei dein Becken stabil.
Tipps
- Achte auf eine gerade Körperlinie.
- Aktiviere den Rumpf während der gesamten Übung.
- Vermeide es, die Hüfte abzusenken.
Varianten
- Plank Reach auf den Knien durchführen.
- Alternativen: Plank mit Arm- und Beinheben.
Sicherheit
- Kontraindiziert bei akuten Rückenbeschwerden.
- Vermeide übermäßige Belastungen des Schultergelenks.
Progression
- Erhöhe die Dauer der Plankenhaltung.
- Füge Gewicht hinzu, z.B. durch einen Rucksack.
Über diese Übung
Die Plank Reach ist eine ausgezeichnete Ganzkörperübung, die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur konzentriert. Sie hilft, die Stabilität des Körpers zu verbessern und die Koordination zu steigern. Bei dieser Übung wird ein Arm in die Frontposition ausgestreckt, während der restliche Körper stabil bleibt.
Nutzen:
– Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur
– Verbesserung der Körperhaltung
– Förderung der Balance und Stabilität
Ziel:
– Die Rumpfkraft und Stabilität zu erhöhen
Einordnung:
– Eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Die Ausführung kann je nach Fitnesslevel angepasst werden.
Typische Fehler:
– Zu hohes oder zu niedriges Becken
– Unebene Schultern
– Halten der Atemfrequenz
Anwendung im Training:
– Kann in ein Ganzkörpertraining integriert oder als spezifische Rumpfübung eingesetzt werden.
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