Plank Shoulder Tap
Eine stabilisierende Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Schultern.
Ausführung
Beginne in der Plank-Position mit den Händen schulterbreit auseinander.
Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
Tippe mit der rechten Hand die linke Schulter an und bringe die Hand zurück.
Wechsle die Seite und tippe mit der linken Hand die rechte Schulter an.
Wiederhole die Bewegung abwechselnd.
Tipps
- Achte auf eine stabile Körperposition.
- Vermeide es, die Hüften zu verlagern.
- Halte die Schultern weg von den Ohren.
Varianten
- Mit aufgestützten Knien (leichter)
- Einarmiger Plank (schwieriger)
Sicherheit
- Nicht bei akuten Rückenbeschwerden durchführen.
- Achte auf eine gute Körperhaltung.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungsanzahl.
- Verlängere die Haltezeit in der Plank-Position.
Über diese Übung
Der Plank Shoulder Tap ist eine effektive Übung zur Stärkung der Körpermitte (Core) und der Schultern. Er fördert die Stabilität und Kochordiniertation, da du mit einem Arm die Schulter gegensätzlich antippen musst, ohne den Körper aus der Balance zu bringen. Die Bewegung trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch die Schultern, Brust und den Rücken. Häufige Fehler sind ein durchhängender Rücken oder zu hohe Hüften. Achte darauf, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten. Diese Übung kann in zahlreichen Trainingseinheiten integriert werden, um die gesamte Körperstabilität zu verbessern.
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