Plank
Die Plank ist eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität des Körpers.
Ausführung
Lege dich mit dem Bauch auf den Boden.
Stütze dich auf die Unterarme und die Zehen.
Aktiviere die Bauchmuskulatur und halte den Körper in einer geraden Linie.
Halte diese Position für 20-60 Sekunden.
Tipps
- Atme gleichmäßig während der Übung.
- Achte darauf, dass die Hüfte nicht durchhängt.
- Keeping your head in a neutral position helps with alignment.
Varianten
- Seite Plank
- Plank mit Beinheben
- Plank auf den Händen
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Rückenschmerzen.
- Achte auf die richtige Körperausrichtung.
Progression
- Halte die Plank länger oder füge Variationen hinzu.
Über diese Übung
Die Plank ist eine isometrische Übung, die hauptsächlich die Bauchmuskeln, den Rücken und die Schultern stärkt. Sie fördert die Stabilität und verbessert die Körperhaltung. Diese Übung kann in verschiedenen Varianten ausgeführt werden und ist ideal für Anfänger sowie Fortgeschrittene. Typische Fehler sind das Durchhängen des Rückens oder das Anheben des Gesäßes. Um die Übung korrekt auszuführen, ist es wichtig, den Körper in einer geraden Linie zu halten, die Schultern über den Handgelenken zu positionieren und die Bauchmuskulatur anzuspannen. Die Plank kann in verschiedenen Trainingsphasen integriert werden, für Krafttraining, als Core-Übung oder während eines Zirkeltrainings.
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