Pogo Hop
Sprungübung zur Verbesserung der Beine-Kraft und Koordination.
Ausführung
Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beuge leicht die Knie und bringe die Arme zum Körper.
Springe explosiv nach oben und lande sanft auf den Füßen.
Wiederhole die Sprünge in einem gleichmäßigen Tempo.
Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht durante dem Sprung.
- Nutze die Arme zur Unterstützung beim Sprengen.
- Achte auf eine weiche Landung.
Varianten
- Einbeiniger Pogo Hop
- Pogo Hop mit einer Pause nach jedem Sprung
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Knöchel- oder Knieverletzungen.
- Trainiere auf einer ebenen, sicheren Fläche.
Progression
- Füge eine Erhöhung der Sprunghöhe hinzu.
- Verwende Gewichte, um den Widerstand zu erhöhen.
Über diese Übung
Der Pogo Hop ist eine dynamische Übung, die vor allem die Sprungkraft und die Koordination fördert. Diese Übung eignet sich hervorragend als Teil des Aufwärmprogramms oder als kardiovaskuläre Bewegung im Haupttraining.
Nutzen: Die Übung stärkt die Beinmuskulatur, verbessert die Sprungkraft und fördert die Anfänglichkeit für weitere Sprungübungen. Zudem wird die Herzfrequenz erhöht, was die Ausdauer trainiert.
Ziel: Verbesserung der anaeroben Ausdauer, Sprungkraft und Koordination.
Einordnung: Pogo Hops sind ideal in HIIT (High Intensity Interval Training) Sessions und können auch in Zirkeltrainings integriert werden.
Typische Fehler: Achte darauf, die Landung kontrolliert durch die Fersen und nicht durch die Zehen zu machen. Vermeide es, bei den Sprüngen mit den Knien nach innen zu fallen.
Anwendung im Training: Die Übung kann sowohl alleine als auch in Kombination mit anderen Übungen zur Steigerung der Intensität eingesetzt werden.
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