Prisoner Squat
Eine Grundübung zur Stärkung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit.
Ausführung
Stellen Sie sich schulterbreit hin.
Legen Sie die Hände hinter den Kopf.
Senken Sie Ihren Körper ab, während Sie die Ellenbogen nach außen halten.
Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
Drücken Sie sich durch die Fersen zurück nach oben.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade.
- Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
- Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung.
Varianten
- Jump Squat
- Sumo Squat
- Split Squat
Sicherheit
- Vermeiden Sie bei Verletzungen im Knie oder Rücken diese Übung.
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
Progression
- Fügen Sie ein kleines Gewicht hinzu.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Über diese Übung
Der Prisoner Squat ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Beine, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, und zur Verbesserung der Mobilität der Hüfte. Bei dieser Übung stehen die Hände hinter dem Kopf, was hilft, die Körperhaltung zu optimieren und die Brust zu öffnen. Diese Übung kann in jedem Training integriert werden, sei es als Warm-up oder als Teil eines Hauptprogramms. Typische Fehler sind das Absenken des Oberkörpers nach vorne und ein fehlerhaftes Gewicht auf den Fersen. Die richtige Technik ist entscheidend für maximale Effektivität und Sicherheit.
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