Reha Copenhagen Plank
Eine effektive Übung zur Stärkung der seitlichen Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Legen Sie sich seitlich auf eine Matte und stützen Sie sich auf dem Unterarm ab.
Die Beine liegen gestreckt übereinander.
Heben Sie die Hüfte an, sodass eine gerade Linie zwischen Kopf, Schultern und Knöcheln entsteht.
Halten Sie diese Position und spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
Nach der Haltezeit langsam wieder absenken.
Tipps
- Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Vermeiden Sie es, die Hüfte nach oben zu drücken oder durchhängen zu lassen.
- Atmen Sie gleichmäßig während der Übung.
Varianten
- Einbeinige Copenhagen Plank für mehr Intensität.
- Copenhagen Plank mit einer Hand als Progression.
Sicherheit
- Vermeiden, wenn Schmerzen im unteren Rücken vorhanden sind.
- Konsultieren Sie einen Fachmann bei bestehenden Verletzungen.
Progression
- Halten Sie länger in der Position.
- Fügen Sie ein Beinheben hinzu.
Über diese Übung
Die Reha Copenhagen Plank ist eine Variation der klassischen Plank, die besonders die seitlichen Muskeln des Rumpfes aktiviert. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Rehabilitation und Kräftigung der Rumpfmuskulatur, vor allem nach Verletzungen oder bei stabilitätsbedingten Beschwerden.
**Nutzen:**
– Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur.
– Verbesserung der Rumpfstabilität.
– Förderung der Körperhaltung.
**Ziel:**
Die Übung zielt darauf ab, die Muskulatur im Bereich der Hüfte und des Rumpfes zu stärken, was für viele sportliche Aktivitäten und alltägliche Bewegungen essentiell ist.
**Einordnung:**
Die Reha Copenhagen Plank ist ein sehr sicheres Trainingselement, das zur Prävention von Verletzungen sowie zur Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt werden kann.
**Typische Fehler:**
– Durchhängen der Hüfte.
– Zu starkes Anheben der Hüfte.
– Unzureichende Körperspannung.
**Anwendung im Training:**
Integrieren Sie diese Übung in Ihr Reha-Training oder als Teil des Rumpfstabilisierungsprogramms. Ideal als Hauptübung oder zur aktiven Erholung.
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