Reverse Lunge
Der Reverse Lunge ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur und zur Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Einen Fuß nach hinten setzen und das Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen.
Achten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausgeht.
Die Hüfte gerade halten und die Brust aufrecht halten.
Zurück zur Ausgangsposition drücken und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Tipps
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Benutzen Sie Hanteln, um den Widerstand zu erhöhen.
- Achten Sie auf eine stabile Haltung während der gesamten Übung.
Varianten
- Reverse Lunge mit Kettlebell
- Reverse Lunge mit vorderem Fuß erhöht
- Gehe zum Ausfallschritt mit Sprung
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung bei Knieverletzungen.
- Halten Sie eine korrekte Körperhaltung, um Verletzungen vorzubeugen.
Progression
- Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
- Verwenden Sie schwerere Gewichte.
- Fügen Sie eine gesprungene Variation hinzu.
Über diese Übung
Der Reverse Lunge ist eine effektive Übung, die die Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur kräftigt. Sie wird häufig in Krafttrainings- und Functional-Training-Programmen eingesetzt.
**Nutzen:**
– Stärkung der unteren Körperhälfte
– Verbesserung der Balance und Stabilität
**Ziel:**
– Kraftaufbau in den Beinen
**Einordnung:**
– Hauptübung im Krafttraining
**Typische Fehler:**
– Vorbeugen des Oberkörpers
– Knie über den Zehen bei der Ausführung
**Anwendung im Training:**
– Kann in Zirkel- oder Intervall-Trainings integriert werden.
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