Ring Plank
Eine anspruchsvolle Plank-Variante zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
Ausführung
Ringe in entsprechender Höhe aufhängen.
In die Ringe greifen und Körper in eine Plank-Position bringen.
Körper gerade halten, Füße zusammen.
Für 30-60 Sekunden die Position halten.
Tipps
- Spanne den Bauch aktiv an.
- Achte auf eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
- Vermeide ein Durchhängen des Rückens.
Varianten
- Ring Knee Tucks
- Ring Plank mit seitlichem Armheben
- Ring Plank mit Beinheben
Sicherheit
- Nicht bei Rückenproblemen durchführen.
- Langsame Progression beachten.
- Ringe richtig befestigen.
Progression
- Halte die Position länger.
- Füge dynamische Bewegungen hinzu.
- Erhöhe die Höhe der Ringe.
Über diese Übung
Die Ring Plank ist eine fortgeschrittene Übung, die den gesamten Rumpf, insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur, kräftigt. Sie verbessert die Stabilität und Koordination und erfordert ein hohes Maß an Körperbeherrschung.
**Nutzen:** Die Ring Plank fördert die Körperspannung, verbrennt Kalorien und verbessert die Körperhaltung.
**Ziel:** Die Übung zielt darauf ab, die Rumpfstabilität zu erhöhen und Verletzungen im Bereich des Unterrückens vorzubeugen.
**Einordnung:** Diese Übung gehört in die Kategorie der isometrischen Kraftübungen.
**Typische Fehler:** Häufige Fehler sind das Durchhängen des Rückens oder das Hochziehen des Gesäßes, was die Effektivität der Übung reduziert.
**Anwendung im Training:** Ideal als Hauptübung im Krafttraining oder in einem Zirkel, der auf die Körperspannung fokussiert ist.
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