Ring Support Hold
Eine isometrische Übung zur Stärkung des Oberkörpers und der Stabilität.
Ausführung
Ringe auf Schulterhöhe einstellen.
Greife die Ringe mit den Händen und hänge dich mit gestreckten Armen hinein.
Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
Spanne den Rumpf an und halte die Position für die vorgeschriebene Zeit.
Tipps
- Achte darauf, die Schultern nicht hochzuziehen.
- Halte die Knie zusammen und die Beine gestreckt.
- Konzentriere dich auf eine kontrollierte Atmung während der Übung.
Varianten
- Ring Support Hold mit unterstützendem Fußkontakt.
- Allmähliche Erhöhung der Haltezeit.
- Einarmiger Ring Support Hold.
Sicherheit
- Vermeide Überanstrengung der Schultern.
- Sichere die Ringe gut.
- Wärmen dich vorher gut auf.
Progression
- Erhöhe die Haltezeit schrittweise.
- Füge mehr Sätze hinzu.
- Arbeite an einer expliziteren Körperspannung.
Über diese Übung
Der Ring Support Hold ist eine anspruchsvolle Übung, die vor allem die Muskulatur der Schultern, des Rumpfes und der Arme stärkt. Er eignet sich ideal, um die Stabilität und Kraft im Oberkörper zu entwickeln. Diese Übung wird typischerweise von Sportlern im Bereich Calisthenics, Gymnastik und Functional Training eingesetzt.
**Nutzen:**
– Stärkung der Schulter- und Rumpfmuskulatur.
– Verbesserung der Körperspannung und Stabilität.
– Fördert die Kontrolle der Bewegungen.
**Ziel:**
– Der Ring Support Hold zielt darauf ab, die isometrische Kraft und Stabilität zu verbessern.
**Einordnung:**
– Diese Übung wird als Hauptübung durchgeführt und eignet sich gut für verschiedene Trainingsziele, insbesondere zur Kraftsteigerung.
**Typische Fehler:**
– Übermäßiges Hängen in den Schultern.
– Ungenügende Körperspannung.
**Anwendung im Training:**
– Optimal in einen Oberkörper- oder Ganzkörpertraining integriert.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.