Ring Support
Der Ring Support ist eine stabile Halteposition, die Kraft und Stabilität in den Oberkörper fördert.
Ausführung
Greife die Ringe mit den Händen.
Hänge dich mit durchgestreckten Armen in die Ringe.
Spanne deinen Rumpf an und halte die Beine zusammen.
Ziehe die Schultern aktiv nach unten und halte die Position.
Tipps
- Achte auf eine korrekte Körperlinine.
- Nutze einen Spotter, wenn nötig.
- Beginne mit kurzen Haltezeiten und steigere langsam.
Varianten
- Ring Support mit einer Beinabhebung
- Ring Support mit einem Überkopfdrücken
- Ring Support auf einer einzigen Hand
Sicherheit
- Achte darauf, dass die Ringe gut gesichert sind.
- Vermeide diese Übung bei Schulterverletzungen.
- Erhitze dich vor der Übung gut.
Progression
- Erhöhe die Haltezeit schrittweise.
- Füge Dynamik hinzu, wie Ring Dips.
- Variiere den Winkel des Körpers.
Über diese Übung
Der Ring Support ist eine anspruchsvolle Übung, die die Muskulatur des Oberkörpers strengt und die Stabilisierung der Schultergelenke verbessert. Ziel dieser Übung ist eine optimale Körperspannung, die für viele weitere Ringübungen von entscheidender Bedeutung ist. Um den Ring Support auszuführen, hängst du dich an zwei Ringe, wobei die Ringe auf Brusthöhe positioniert sein sollten. Das Ziel ist es, den Körper in einer Horizontalen Position zu halten, wobei die Arme durchgestreckt sind und dein Körper ein gerader Strich von Kopf bis Fuß bildet. Ein typischer Fehler ist das Hängenlassen der Schultern oder das Vorbeugen des Körpers. Achte darauf, die Schultern aktiv weg von den Ohren zu ziehen und den Rumpf fest anzuspannen. Perfekt für das Training von Athleten, die Kraft und Stabilität im Oberkörper entwickeln möchten, insbesondere für Gymnastik-, Calisthenics- und CrossFit-Trainingsprogramme.
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