Rowing Sprint
Intensives Rudertraining zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft.
Ausführung
Setze dich auf das Rudergerät.
Stelle die Fußriemen so ein, dass sie gut sitzen.
Ziehe den Griff mit beiden Händen zu dir heran, während du dich leicht nach hinten lehnst.
Drücke mit deinen Beinen ab, um Schwung zu holen, während du den Griff Richtung Bauch ziehst.
Lass den Griff kontrolliert zurück, während du dich nach vorne beugst.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade während des Ruderns.
- Atme gleichmäßig ein und aus, um die Ausdauer zu maximieren.
- Achte auf eine flüssige Bewegung, um die Technik zu verbessern.
Varianten
- Langsame Ruderintervalle zum Aufwärmen.
- Wettbewerbs-Rudern gegen andere Personen.
Sicherheit
- Vermeide Verletzungen durch genaue Technik.
- Achte darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen.
Progression
- Erhöhe die Intensität durch schnellere Ruderbewegungen.
- Integriere längere Ruderintervalle.
Über diese Übung
Das Rowing Sprint ist ein hochintensives Intervalltraining auf dem Rudergerät. Es zielt darauf ab, die kardiovaskuläre Fitness zu steigern und die Muskulatur der unteren und oberen Körperhälfte zu stärken. Durch schnelle, kraftvolle Sprints wird auch die anaerobe Kapazität trainiert. Die häufigsten Fehler sind eine schlechte Ruderform und unzureichende Körpermitte-Kontrolle. Die Übung eignet sich hervorragend für Athleten, die ihre Leistung im Cardiotraining verbessern möchten und ist ideal zum Verbrennen von Kalorien und zum Steigern der Stoffwechselrate.
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