Rudern auf dem Rudergerät
Ein effektives Cardiotraining zur Verbesserung der Ausdauer und Kräftigung des gesamten Körpers.
Ausführung
Setze dich bequem auf das Rudergerät.
Stelle deine Füße sicher in die Fußschlaufen.
Lehne dich leicht nach vorn und greife den Griff.
Beginne mit einer sanften Ziehbewegung, während du gleichzeitig deine Beine streckst.
Beuge deinen Oberkörper leicht nach hinten, während du den Griff zu deinem Körper ziehst.
Lass den Griff langsam wieder nach vorne und beuge deine Knie gleichzeitig.
Tipps
- Achte auf eine gerade Haltung.
- Atme gleichmäßig während der Übung.
- Erhöhe die Intensität schrittweise.
Varianten
- Rudern im Intervalltraining.
- Variiere die Ruderfrequenz.
- Nutze unterschiedliche Widerstandsebenen.
Sicherheit
- Überanstrenge dich nicht, beginne langsam.
- Achte auf deine Körperhaltung während der gesamten Übung.
Progression
- Erhöhe die Dauer der Trainingseinheit.
- Steigere den Widerstand des Rudergeräts.
Über diese Übung
Das Rudern auf dem Rudergerät ist eine hervorragende Übung, um sowohl Ausdauer als auch Muskulatur zu trainieren. Durch die Zugbewegungen werden primär die Rückenmuskulatur, Beine und der Core beansprucht. Die Übung eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, da die Intensität individuell angepasst werden kann.
Typische Fehler sind eine falsche Sitzposition, übereilte Bewegungen und das Vermeiden der richtigen Atmung. Achte darauf, ständig deine Körperhaltung zu überprüfen und rhythmisch zu rudern.
Ideal für ein Ganzkörper-Workout im Rahmen eines Cardiotrainings oder als Teil eines Zirkeltrainings.
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