Schwimmen Freestyle
Effektive Kraultechnik für Ausdauer und Kraft.
Ausführung
Beginne mit einem Überkopf-Kraularmzug.
Halte den Körper in einer horizontalen Position.
Atem über den Kopf zur Seite koordinieren.
Die Beine kontinuierlich mit leichtem Strampeln bewegen.
Wiederhole dies über die gesamte Distanz.
Tipps
- Achte auf eine gleichmäßige Atmung.
- Halte die Hüfte hoch im Wasser.
- Fokussiere dich auf eine gute Beinarbeit.
Varianten
- Einarmiges Kraulschwimmen.
- Kraulschwimmen mit Pullbuoy.
- Wechsel zwischen Kraulen und Brustschwimmen.
Sicherheit
- Achte auf Wasserbedingungen und Sicherheitshinweise.
- Schwimme nicht allein in einem großen Gewässer.
Progression
- Steigere die Distanz jede Woche.
- Erhöhe die Geschwindigkeit im Training.
Über diese Übung
Schwimmen im Freestyle, auch bekannt als Kraulschwimmen, ist eine der effizientesten Schwimmtechniken für Kraft- und Ausdauertraining. Diese Übung zielt darauf ab, die Schwimmtechnik, die Atemtechnik und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Nutzen:
– Stärkt die Muskulatur von Schultern, Rücken und Beinen
– Verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer
– Fördert die Koordination
Ziele:
– Ausdauersteigerung
– Muskelaufbau
Typische Fehler:
– Zu hohe Hüfte unter Wasser
– Unzureichende Atemtechnik
Anwendung im Training: Schwimmen sollte am besten in einem Pool durchgeführt werden, der eine ausreichende Länge hat, um kontinuierliches Schwimmen zu ermöglichen. Es wird empfohlen, auf die Technik zu achten, um maximale Effizienz zu gewährleisten.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.