Seitstütz
Eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Legen Sie sich auf die Seite, Beine übereinander.
Stützen Sie sich mit dem Unterarm auf dem Boden ab.
Heben Sie den Körper an, sodass eine gerade Linie entsteht.
Halten Sie die Position für die angegebene Zeit.
Tipps
- Achten Sie darauf, den Körper gerade zu halten.
- Atmen Sie während der Übung gleichmäßig.
- Vermeiden Sie es, den Kopf zu hängen.
Varianten
- Seitenstütz auf den Knien
- Dynamischer Seitenstütz
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung bei Schulter- oder Handgelenkschmerzen.
Progression
- Den Seitenstütz verlängern (z.B. 60 Sekunden halten).
Über diese Übung
Der Seitstütz ist eine hervorragende Übung, um die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) sowie die gesamte Rumpf-stabilität zu trainieren. Er eignet sich für alle Fitnesslevel und kann leicht in bestehende Trainingsprogramme integriert werden. In der korrekten Ausführung wird der Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß gehalten, während man sich auf einem Unterarm stützt.
**Nutzen:**
– Stärkung der Rumpfmuskulatur
– Verbesserung der Stabilität und Balance
– Unterstützung der Körperhaltung
**Ziel:**
– Verbesserung der Kraft der seitlichen Bauchmuskeln
– Förderung der allgemeinen Core-Stabilität
**Typische Fehler:**
– Durchhängen in der Hüfte
– Fehlerhafte Ausrichtung des Körpers
**Anwendung im Training:**
Ideal als Hauptübung oder als Teil einer Core-Trainings-Einheit.
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