Shoulder Dislocates
Eine effektive Mobilisationsübung für die Schultergelenke, die die Flexibilität und Beweglichkeit verbessert.
Ausführung
Stehe aufrecht mit schulterbreit aparten Füßen.
Halte den Stock oder das Widerstandsband mit beiden Händen weiter als schulterbreit.
Führe den Stock über den Kopf und hinter deinen Rücken.
Bringe das Band oder den Stock zurück in die Ausgangsposition.
Achte darauf, dass deine Schultern entspannt bleiben.
Tipps
- Aktiviere die Rumpfmuskulatur für bessere Stabilität.
- Vermeide hastige Bewegungen und führe sie langsam aus.
- Atme gleichmäßig während der Übung.
Varianten
- Widerstandsband enger halten für mehr Spannung.
- Die Übung im Sitzen ausführen.
- Verwenden eines leichten Medizinballs.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Schulterverletzungen.
- Höre auf deinen Körper und stoppe bei Schmerzen.
- Führe die Bewegung in einem angenehmen Bewegungsbereich aus.
Progression
- Zunehmende Bandstärke oder geringere Bandbreite.
- Erhöhung der Wiederholungszahl.
- Führen der Übung in verschiedenen Winkeln.
Über diese Übung
Die Übung „Shoulder Dislocates“ dient der Mobilisation der Schultergelenke und verbessert die Beweglichkeit der Schultermuskulatur sowie die Stabilität. Sie wird häufig im Aufwärmprozess eingesetzt und ist besonders vorteilhaft für Sportler, die Übungen mit Überkopfbewegungen durchführen.
**Nutzen:**
– Verbesserung der Schulterflexibilität
– Erhöhung der Gelenkstabilität
– Vermeidung von Verletzungen bei Überkopfbewegungen
**Ziel:**
– Mobilisation der Schultergelenke
– Dehnung der Brust- und Rückenmuskulatur
**Typische Fehler:**
– Zu schnelles Ausführen der Übung
– Heben der Schultern während der Bewegung
**Anwendung im Training:**
Durch das Einsetzen der Shoulder Dislocates in die Aufwärmphase bereitet man die Schultern optimal auf intensivere Bewegungen vor.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.