Side Lunge
Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur durch seitliche Ausfallschritte.
Ausführung
Stehe aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Mache einen großen Schritt zur Seite mit dem rechten Fuß.
Beuge das rechte Knie und senke den Körper ab.
Das linke Bein bleibt gestreckt.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Wechsel die Seite und wiederhole.
Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht während der Ausführung.
- Achte darauf, dass dein Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgeht.
- Beginne mit langsamen, kontrollierten Bewegungen.
Varianten
- Seitlicher Ausfallschritt mit Hanteln.
- Seitlicher Ausfallschritt mit einer Pause am tiefsten Punkt.
Sicherheit
- Beachte deine Gelenke und höre auf den Körper.
- Vermeide übermäßige Belastung der Knie.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Führe die Übung auf einer instabilen Fläche aus.
Über diese Übung
Der Side Lunge ist eine hervorragende Übung zur Förderung der Beweglichkeit und Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Bei dieser Bewegung wird gezielt die seitliche Muskulatur aktiviert, was auch zur Verbesserung der Balance beiträgt. Typische Fehler sind das Fallenlassen des Oberkörpers nach vorne und das Wegknicken des Knies zur Innenseite. Um diesen Fehler zu vermeiden, sollte das Knie immer in Richtung des Fußes zeigen. Side Lunges sind ideal in ein Beintraining integriert und können variabel hinsichtlich der Intensität eingesetzt werden.
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