Sit-through
Eine dynamische Übung zur Verbesserung der Mobilität und Stabilität.
Ausführung
Beginne in der Plank-Position.
Führe das rechte Bein nach außen und drehe den Oberkörper.
Setze die rechte Hand ab, während du mit der linken Hand nach oben zeigst.
Wechsle die Seite und führe die Bewegung mit dem linken Bein durch.
Tipps
- Halte die Hüften während der Bewegung stabil.
- Atme kontrolliert und nicht hektisch.
- Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt.
Varianten
- Führe die Übung langsamer für mehr Kontrolle aus.
- Erhöhe die Intensität, indem du ein Widerstandsband verwendest.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Rückenbeschwerden.
- Achte auf eine korrekte Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.
- Verwende Gewichte zur zusätzlichen Belastung.
Über diese Übung
Die Sit-through ist eine funktionelle Übung, die sowohl Kraft als auch Mobilität in der Rumpf- und Hüftregion fördert. Sie kräftigt die Bauch-, Hüft- und Rückenstrecker und eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Koordination. Die Übung wird oft im Rahmen von Ganzkörper-Workouts eingesetzt und kann variabel in Intensität und Schwierigkeit gestaltet werden. Typische Fehler sind eine unkontrollierte Bewegung und eine fehlende Körperspannung. Bei der Ausführung sollte darauf geachtet werden, die Hüften nicht abzusenken und die Grundhaltung stabil zu halten.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.