Skater Lunge
Dynamische Übung zur Steigerung der Mobilität und Stabilität der unteren Körperhälfte.
Ausführung
Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Mache einen großen Schritt zur Seite und beuge das Knie des äußeren Beins.
Setze das Gewicht auf den Fuß des gebeugten Knies ab und lasse das andere Bein hinter dir gleiten.
Drücke dich ab und bringe die Füße zurück in die Ausgangsposition.
Wechsle die Seite und wiederhole.
Tipps
- Halte deinen Rücken gerade während der Ausführung.
- Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Fußspitze hinausgeht.
- Bewege dich kontrolliert und gleichmäßig.
Varianten
- Füge einen Sprung zwischen den Lungen hinzu.
- Verwende ein Widerstandband um die Oberschenkel.
- Führe die Übung auf einem instabilen Untergrund (z.B. BOSU) aus.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Kniebeschwerden.
- Achte darauf, dass die Gelenke nicht überlastet werden.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungszahl.
- Mache die Übung schneller zur Steigerung der Intensität.
Über diese Übung
Die Skater Lunge ist eine effektive Übung, die Beweglichkeit, Stabilität und Kraft in den Beinen fördert. Sie zielt primär auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab und trägt zur Verbesserung der Balance bei. Die Übung kann im Cardiotraining integriert oder als Hauptübung zur Stärkung der unteren Körperhälfte genutzt werden.
**Ziel:** Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität.
**Nutzen:** Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Förderung der Balance.
**Typische Fehler:** Übermäßige Körperneigung nach vorne, unkontrollierte Bewegungen.
**Anwendung im Training:** Ideal für ein Ganzkörper-Workout oder als Teil eines Aufwärmprogramms.
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