Slider Plank Jack
Eine dynamische Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Koordination.
Ausführung
Beginne in einer Plank-Position mit den Füßen auf den Slidern.
Spanne deinen Rumpf an und halte den Körper in einer geraden Linie.
Schiebe die Füße gleichzeitig auseinander und bringe sie dann zurück zur Ausgangsposition.
Achte darauf, dass dein Körper stabil bleibt und sich nicht zur Seite neigt.
Tipps
- Halte den Rücken gerade während der gesamten Übung.
- Atme gleichmäßig und kontrolliert während der Bewegung.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Führe die Übung ohne Slidern aus, indem du nur mit den Füßen springst.
- Erhöhe die Geschwindigkeit, um die Intensität zu steigern.
Sicherheit
- Vermeide Überstreckung des Rückens. Achte auf deine Körperhaltung.
- Nicht durchführen bei Schulterverletzungen.
Progression
- Füge weitere Wiederholungen hinzu, um die Intensität zu erhöhen.
- Führe die Übung auf einem instabilen Untergrund aus.
Über diese Übung
Der Slider Plank Jack ist eine effektive Übung, die sowohl die Rumpfstabilität als auch die kardiovaskuläre Fitness trainiert. Die Übung zielt auf die Bauchmuskeln, die Schulter- und Rückenmuskulatur ab. Sie ist eine großartige Ergänzung zu einem funktionellen Training und hilft, die Körpermitte zu stabilisieren. Typische Fehler sind das Durchhängen des Rückens oder das Verdrehen der Hüften. Die korrekte Ausführung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschte Muskulatur zu aktivieren.
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